在成年人的世界里沒有容易二字，除了長胖。人到“中年”，因為新陳代謝變慢，身體機(jī)能下降，就連呼吸都能在空氣中狂攬卡路里，隨便吃多點兒都會長肥肉。
拒絕發(fā)福，拒絕油膩，是中年人在無情的歲月面前最后的驕傲。
做好身材管理，保持好身材，也是“中年人”打敗時間的法寶。
但是，“中年人”如何做好身材管理呢?跟隨人體成分分析儀廠家一起來看看有哪些方法吧
兩個因素：減脂和增肌，好身材是較低的體脂率和一定的肌肉量構(gòu)成的。
但是，過了30歲，還想要增肌和減脂需要付出更多的汗水與努力。要知道，30歲以后才開始健身，和20歲左右就開始健身，不一樣，真的不一樣。身體的新陳代謝，激素水平等機(jī)能都有所下降。
那到了中年應(yīng)該從那些方面管理身材呢?
首先是飲食和營養(yǎng)。
在這里必須要再次強(qiáng)調(diào)一個重要的常識，就是不要靠節(jié)食來減肥，千萬不要靠節(jié)食來減肥，絕對不要靠節(jié)食減肥。一段時間的節(jié)食確實體重會下降，但減去的基本都是水分和寶貴的肌肉量。不吃飯或吃太少，會導(dǎo)致人體能量攝入不足，身體為了自保，會關(guān)閉或降低一些功能。同時，低血糖還會使人沒有力氣，情緒不穩(wěn)，大腦運轉(zhuǎn)變慢。
此外，節(jié)食會讓身體的基礎(chǔ)代謝大大降低，這樣就會更容易發(fā)胖，所以節(jié)食之后，體重特別容易反彈，甚至變得更胖。
所以我們要做的是，好好吃飯，不要把自己和食物之間本來特別美好的關(guān)系搞壞。
碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪三類基礎(chǔ)營養(yǎng)都要均衡攝入。
但是，一定要少吃或盡量不吃高油、高鹽、高糖的食品，就算真的很想喝奶茶，也要選擇不額外加糖。所以，少在外應(yīng)酬喝酒，多回家吃飯，以及少點外賣，多在家自己做飯。
其次，便是睡眠和休息了。
有一種肥叫做“過勞肥”，盡量保證充足的睡眠和休息，不熬夜，提高睡覺質(zhì)量，保持平和心態(tài)，對于減脂和增肌，乃至整體健康都是至關(guān)重要的，所以上床了就好好睡，不要長時間躺在床上玩手機(jī)，刷劇，打游戲。
同時也建議大家做好人體成分分析儀檢查，這樣我們可以更直觀的了解到自身的一個健康狀況和合適我們的運動鍛煉方法，可以讓我們少走彎路。
